Hombros Anchos

Elevaciones laterales con mancuernas -- 3 series con 6-12 repeticiones

Elevaciones posteriores con polea baja y con el tronco inclinado hacia delante --- 3 series con 6-12 repeticiones

Press frontal en máquina --- 2 series con 6-12 repeticiones

Press Trasnuca con barra -- 2 series con 6-12 repeticiones

Principiantes deberían de limitarse es las primeras 2 semanas con 2 series del ejercicio nº3

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