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Trainingspause hilft beim abnehmen |
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Geschrieben von: Carlos Barbon
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Samstag, den 15. Juni 2013 um 19:37 Uhr |
Eine längere Pause zwischen zwei Trainingseinheiten lässt mehr Fett im Körper schmelzen als ein klassisches Training am Stück.
Ausruhen und trotzdem mehr Fett verbrennen
„Durchhalten!“ lautete bisher die Parole für alle, die durch Sport abnehmen wollen. Denn die Fettverbrennung startet erst richtig nach rund 30 Minuten, wenn leichter zugängliche Energie, beispielsweise aus dem Blut und der Leber, erschöpft ist. So weit, so richtig.
Japanische Wissenschaftler untersuchten den Fettstoffwechsel von gesunden, sportlichen Männern, und haben daraufhin ein Trainingskonzept entwickelt, das die Fettverbrennung ankurbelt. Der Trick besteht darin, zwischen zwei Trainingseinheiten eine längere Erholungspause einzubauen.
Auf eine Trainingseinheit von 30 Minuten folgte eine 20-minütige Pause, an die sich weitere 30 Minuten Training anschlossen. Messungen von Blut und Sauerstoffverbrauch ergaben, dass die Probanden auf diese Weise deutlich mehr Fett verbrannten als im Rahmen eines 60-minütigen Dauertrainings. Vor allem in den letzten 15 Minuten des Intervalltrainings maßen die Forscher deutlich höhere Mengen an freien Fettsäuren und Glyzerin – zwei Substanzen, die bei der Fettverbrennung entstehen. |
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Weniger essen + länger Leben |
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Geschrieben von: Carlos Barbon
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Samstag, den 15. Juni 2013 um 19:34 Uhr |
Und dann noch ein Tipp gegen das Altern:
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Dinner Canceling die Hormonproduktion ankurbelt. Dieses hat man an Versuchpersonen messen können, die ab 16 Uhr nichts mehr gegessen haben, um den Kühlschrank einen Bogen gemacht haben und nur Wasser oder Kräutertee getrunken haben. Denn unter diesen Bedingungen gerät der Körper im Schlaf in den Unterzucker, und es steigt die Produktion von Wachstumshormonen und Testosteron an, welches wiederum hilft mehr Fett zu verbrennen. |
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Sport - das beste blutdrucksenkende Medikament |
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Geschrieben von: Carlos Barbon
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Samstag, den 15. Juni 2013 um 19:30 Uhr |
Menschen, die sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben, haben einen deutlich niedrigeren Blutdruck im Vergleich zur Durchschnittsbevölkerung. Und gerade übergewichtige Menschen die meist unter den gesundheitlichen Folgen von zu hohem Blutdruck leiden, verbessern diese signifikant durch eine Ernährungsumstellung mit Sport.
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Sport als Gegenmittel gegen Herzinfarkt |
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Geschrieben von: Carlos Barbon
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Samstag, den 15. Juni 2013 um 19:24 Uhr |
Studien zufolge ließen sich durch ein regelmäßiges Training Tausende von Todesfällen die aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen entstehen, vermeiden. Durch Sport lebt man länger und genießt dieses bei bester Gesundheit bis ins hohe Alter. |
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Geschrieben von: Carlos Barbon
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Samstag, den 15. Juni 2013 um 19:19 Uhr |
Besonders Frauen fürchten bei höherer Intensität zu wenig Fett zu verbrennen – ein Irrglaube! Es trifft zwar zu, dass bei zunehmender Belastung der Anteil des Körperfetts beim Kalorienverbrauch prozentual geringer ist – dafür verbrennt intensiveres Training insgesamt mehr Kalorien und damit auch mehr Fett, es hat zusätzlich den Vorteil, dass weit über das Training hinaus die Stoffwechselrate hoch bleibt, und man auch noch Stunden nach dem Training in der fettverbrennenden Phase ist – dies ist bei zu leichtem Training nicht der Fall.. |
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