Eine längere Pause zwischen zwei Trainingseinheiten lässt mehr Fett im Körper schmelzen als ein klassisches Training am Stück.

Ausruhen und trotzdem mehr Fett verbrennen

„Durchhalten!“ lautete bisher die Parole für alle, die durch Sport abnehmen wollen. Denn die Fettverbrennung startet erst richtig nach rund 30 Minuten, wenn leichter zugängliche Energie, beispielsweise aus dem Blut und der Leber, erschöpft ist. So weit, so richtig.

Japanische Wissenschaftler untersuchten den Fettstoffwechsel von gesunden, sportlichen Männern, und haben daraufhin ein Trainingskonzept entwickelt, das die Fettverbrennung ankurbelt. Der Trick besteht darin, zwischen zwei Trainingseinheiten eine längere Erholungspause einzubauen.

Auf eine Trainingseinheit von 30 Minuten folgte eine 20-minütige Pause, an die sich weitere 30 Minuten Training anschlossen. Messungen von Blut und Sauerstoffverbrauch ergaben, dass die Probanden auf diese Weise deutlich mehr Fett verbrannten als im Rahmen eines 60-minütigen Dauertrainings. Vor allem in den letzten 15 Minuten des Intervalltrainings maßen die Forscher deutlich höhere Mengen an freien Fettsäuren und Glyzerin – zwei Substanzen, die bei der Fettverbrennung entstehen.